Conseils pour courir le Zurich Marathon de Barcelone 2024

La 45ème édition du Zurich Marató Barcelona aura lieu le 10 mars, avec un nouveau parcours après plus d’une décennie avec le même tracé. Pour cette raison, les organisateurs du Marathon de Barcelone et l’un des membres du comité technique de la course et ancien athlète professionnel, Nacho Cáceres, vous proposent une série de conseils pour préparer votre prochain défi en 2024 avec un maximum de garanties :

Contrôle médical

Qu’il s’agisse de votre premier marathon ou que vous en ayez déjà fait plusieurs, il n’est jamais inutile de passer par les mains d’un professionnel pour s’assurer que tout va bien. S’il arrive que des événements indépendants de notre volonté se produisent, évitons que ceux qui dépendent de nous ne se produisent.

Le circuit et son altimétrie

Maintenant que vous avez décidé de vous inscrire, il n’est pas inutile de consulter la carte du nouveau circuit que vous allez parcourir et d’en connaître les points les plus favorables et les plus compliqués. En fonction de cela, une partie de votre préparation visera à travailler certains aspects.

Plan d’entraînement

Que vous souhaitiez courir vite, ralentir ou simplement vous amuser, un professionnel vous aidera à gérer votre course au quotidien. Peu importe qu’il s’agisse d’un plan de 12, 16 ou 20 semaines. Le bon guide vous aidera toujours. Et si ce n’est pas possible, le Zurich Marató Barcelona propose ses propres plans d’entraînement.

Des chaussures adaptées à la préparation

Utilisez des chaussures bien amorties pour minimiser la charge de vos séances. Ne pensez pas seulement aux 42 195 m le jour de la course. Calculez que vous courrez peut-être 20 fois plus pendant l’entraînement. Cela signifie que des chaussures pour l’entraînement quotidien et d’autres que vous utiliserez occasionnellement pour les séances d’entraînement clés et le jour du marathon seraient plus que recommandées afin que le jour de la course vous n’ayez pas de problèmes inattendus.

Hydratation et nutrition correctes

Pour atteindre la ligne d’arrivée, il ne suffit pas de bien s’hydrater et de bien manger pendant la semaine de course. Le véhicule qui vous mènera à la ligne d’arrivée est votre corps, alors assurez-vous de lui donner ce dont il a besoin pour être prêt à vous emmener jusqu’à la ligne d’arrivée dès le début de votre préparation.

Respecter les pauses

Dans votre plan d’entraînement, en plus des séances spécifiques pour atteindre votre objectif, il y aura aussi des pauses marquées. Elles sont tout aussi importantes l’une que l’autre. Considérez votre plan comme un puzzle et rappelez-vous que pour le compléter et avoir une vue d’ensemble, vous devez mettre autant de pièces que possible. Et les pièces que vous ne pouvez pas mettre un jour, vous pouvez les mettre le lendemain. La flexibilité est la clé qui vous permettra de concilier votre entraînement avec toutes vos obligations.

Travail préventif

Veillez à ce que votre plan d’entraînement comprenne un travail préventif et compensatoire. Il est tout aussi important de faire des kilomètres lents, moyens et rapides que de donner à votre corps d’autres stimuli pour améliorer la force et l’élasticité, sans oublier les étirements. Tout cela facilitera votre récupération et évitera l’apparition de malaises inattendus qui pourraient vous priver de la continuité dont vous avez besoin pour profiter du Zurich Marató Barcelona.

La kinésithérapie

Consultez un physiothérapeute toutes les 4 à 5 semaines. Tout comme une voiture, notre corps a besoin d’être entretenu. N’attendez pas l’apparition d’une douleur ou d’une gêne pour le faire. Pensez qu’il s’agit de plusieurs semaines et de plusieurs kilomètres. Tôt ou tard, quelque chose nous dérangera. Mais n’y accordez pas plus d’importance que nécessaire, car cela signifie simplement que vous vous entraînez dur.

Essayez vos vêtements

Le 10 mars, n’essayez pas vos vêtements et vos chaussures pour la première fois. Les expériences sont interdites ce jour-là. Une ampoule, un frottement à un endroit insoupçonné et inconfortable peut gâcher votre journée. Une bonne solution consiste à appliquer la pommade utilisée pour les irritations des bébés aux endroits où il y a le plus de frottement. Aisselles, tétons, entrejambe, pieds, etc.

Biorythmes, repas et heures de sommeil

Si vos horaires de travail et de famille le permettent, essayez de vous coucher et de vous lever pendant la semaine précédant le Zurich Marató Barcelona à la même heure que le jour de la course. Votre corps s’habituera ainsi à se réguler et vous n’aurez pas besoin d’aller aux toilettes à un moment où vous devriez être en train de courir.

Alimentation et ravitaillement pour le jour J

Comme pour les vêtements, il est important que le jour de la course vous ayez testé ce que vous allez boire ou manger pendant la course. La dernière course d’essai et un entraînement intensif au cours du dernier mois peuvent constituer un excellent banc d’essai pour déterminer la boisson ou le gel qui vous convient le mieux.

Stratégie le jour de la course

Parlez à votre entraîneur ou, si vous n’en avez pas, à une personne de votre entourage qui a couru le Marathon de Zurich Barcelone ou qui a suffisamment d’expérience pour vous aider à organiser une stratégie sur la façon d’aborder et de diviser le marathon en différents points. Il ne fait aucun doute que le fait de savoir ce que vous allez faire à chaque point rendra les kilomètres plus agréables et vous préparera à surmonter l’adversité lorsqu’elle se présentera.