QUÉ COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA ZURICH MARATÓ BARCELONA

20/12/2018

No hay ninguna fórmula magistral que garantice el éxito. Y lo que le va bien a uno, a otro puede incluso perjudicarle. En cualquier caso sí que hay unas pautas aconsejables que todos deberíamos seguir.      

En primer lugar, hay que llenar los depósitos de líquidos y glucógeno suficiente para tomar la salida sin ninguna carencia. Es fundamental, por otra parte, la correcta nutrición e hidratación durante el maratón y ahí la suplementación es vital. En la Zurich Marató Barcelona contarás con avituallamientos desde el kilómetro 5 hasta el 42 cada dos kilómetros y medio. Es importante que los aproveches para reponer la energía que vas gastando con el paso de los kilómetros. Además, los participantes encontrarán geles Etixx en tres de los avituallamientos: km 22,5, 30 y 35. Recuerda que si haces uso de ellos es ideal mezclarlos con agua abundante. 
 
Por supuesto, es muy aconsejable, casi imprescindible, haber probado estos protocolos y los productos específicos en medias maratones y entrenamientos previos, por si nuestro cuerpo no se adapta o no los asimila. Y, por supuesto, hay que subrayar que estas pautas son orientativas porque cada atleta es un mundo.

Todos los geles de Etixx contienen una mezcla única de azúcares, que consiste en azúcares de alta velocidad (glucosa y maltosa), azúcares semi-lentos (sacarosa) y azúcares lentos (azúcares complejos). Esto es lo que llamamos "Efecto Triple Acción"   (azúcares trifásicos) que proporcionan una   energía rápida   y al mismo tiempo proporcionan una energía sostenida, en   un largo periodo de tiempo, evitando los picos y bajadas de otros geles, y logrando una digestión más fácil.


Etixx proporciona unas pautas para antes, durante y después del Zurich Marató Barcelona.

Antes: Prehidrata y abastece
-3 horas antes: comida deportiva. Ej: pan blanco con mermelada y miel o pasta con salsa baja en grasa
-2-3 horas antes: 500 ml de isotónico
-15 minutos antes: 250 ml de isotónico


Durante. Hidratación + Energía
-Beba suficiente durante el ejercicio: 125-150 ml cada 15 minutos

-Consuma hasta 60 g de Carbohidratos por hora (pueden ser incrementados a 70, 80 ó 90 por hora)

Resumen. 
Maratón en 2 horas: 2 geles + 1 litro isotónico
Maratón en 3 horas: 3 geles + 1,5 litros isotónico
Maratón en 4 horas: 4 geles + 2 litros isotónico
Maratón en 5 horas: 5 geles + 2,5 litros isotónico


Geles recomendados
-GINSENG & GUARANA ENERGY GEL: 
Gel energético con cafeína natural + vitamina C para un impulso extra  
1 gel / h de ejercicio 
-ISOTONIC ENERGY GEL: 
Con electrolitos, ideal con altas temperaturas 
1 gel / h de ejercicio o como bebida isotónica: 1 gel en 350 ml de agua 


Después. Rehidrata + reabastece + restaura 
-Rehidratarse para compensar la pérdida de electrolitos y líquidos. La orina debe ser de un color claro para una hidratación óptima.

-2-3 horas después: comida de recuperación; por ejemplo, pescado o carne con pasta/arroz y verduras.




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