Consejos para correr la Zurich Marató Barcelona 2024

La 45º edición de la Zurich Marató Barcelona se celebrará el próximo 10 de marzo, estrenando nuevo recorrido tras más de una década con el mismo trazado. Por eso, la organización de la Marató barcelonesa y uno de los miembros del comité técnico de la prueba y exatleta profesional, Nacho Cáceres, te traen una serie de consejos para preparar con las máximas garantías tu siguiente reto en 2024:

Chequeo médico

Tanto si es tu primer maratón como si ya has realizado unos cuantos, nunca está de más pasar por las manos de un profesional para asegurarnos que todo está bien. Aunque a veces pasan cosas que están fuera de nuestro control, evitemos que sucedan las que dependencia de nosotros.

Circuito y su altimetría

Ya que te has decidido a inscribirte, no estará de más que busques el plano del nuevo circuito que vas a correr y averigües sus puntos más favorables y también los complicados. En función de ello, una parte de tu preparación irá encaminada a trabajar determinados aspectos.

Plan de entrenamiento

Tanto si pretendes correr rápido, o más lento, o simplemente divertirte, un profesional te ayudará a gestionar tu día a día. Da igual si es un plan de 12,16, 20 semanas. Una guía correcta siempre te ayudará. Y si no es posible, la Zurich Marató Barcelona ofrece sus propios planes de entrenamiento.

Calzado adecuado para la preparación

Utiliza un calzado con amortiguación correcta para minimizar la carga de tus sesiones. No pienses solo en los 42.195m del día de la competición. Calcula que vas a correr posiblemente 20 veces más durante los entrenamientos. Eso quiere decir que unas zapatillas para entrenar a diario y otras que uses puntualmente para entrenos clave y el día del maratón serían más que aconsejables para que el día de la prueba no tengas ningún problema inesperado.

Hidratación y nutrición correctos

Llegar bien a la meta no pasa solo por hidratarse y comer bien durante la semana de competición. El vehículo que te llevará a meta es tu cuerpo, así que procura darle lo necesario para que esté preparado para llevarte tan lejos desde el principio de tu preparación.

Respeta los descansos

En tu plan de entrenamiento seguro que además de sesiones específicas para conseguir el objetivo, también habrá marcados descansos. Son igual de importantes los unos que los otros. Observa tu plan como un puzzle y recuerda que para completarlo y observar el dibujo completo debes poner el mayor número de piezas posible. Y las piezas que no puedas poner un día, podrás ponerlas al otro. Ser flexible será clave para conciliar el entrenamiento con todas tus obligaciones.

Trabajo preventivo

Asegúrate que tu plan de entrenamiento contempla trabajo preventivo y compensatorio. Es igual de importante que realices kilómetros lentos, medios y rápidos como que le des a tu cuerpo otros estímulos donde puedas potenciar la fuerza y la elasticidad, sin olvidar nunca los estiramientos. La suma de todo ello facilitará tu recuperación y prevendrá la aparición de molestias inesperadas que te puedan privar de la continuidad necesaria para disfrutar de la Zurich Marató Barcelona.

Fisioterapia

Visita a un fisioterapeuta cada 4 o 5 semanas. Igual que un coche pasa revisiones, nuestro cuerpo las necesita igual. No esperes a que aparezcan dolores o molestias para hacerlo. Piensa que son muchas semanas y muchos kilómetros. Antes o después algo nos molestará. Pero no le des más importancia de la necesaria, porque eso sólo significa que estás entrenando duro.

Prueba tu indumentaria

No estrenes tu ropa ni tus zapatillas el próximo 10 de marzo. Ese día están prohibidos los experimentos. Una ampolla, una rozadura en un lugar insospechado e incómodo pueden arruinar tu día. Una buena solución para ello es aplicar pomada que se utiliza para las rozaduras de bebé en las zonas de más fricción. Axilas, pezones, entrepierna, pies, etc.

Biorritmos, comidas y horas de sueño

Si tu trabajo y horarios familiares te lo permiten, intenta ir a dormir y levantarte durante la semana previa a la Zurich Marató Barcelona en el mismo horario del día de la carrera. Eso acostumbrará a tu organismo a autorregularse para no tener que ir al baño en un momento en el que debes estar corriendo.

Nutrición y avituallamiento para el día D y hora H

Igual que con el vestuario, es importante que el día de la carrera hayas probado lo que vas a beber o ingerir durante la prueba. La última tirada tipo test y algún entrenamiento fuerte durante el último mes puede ser un gran banco de pruebas para ver qué bebida o qué gel te sienta mejor.

Estrategia el día de la carrera

Habla con tu entrenador/a, y si no lo tienes, con algún conocido/a que haya corrido la Zurich Marató Barcelona o que tenga experiencia suficiente para que te organice una estrategia sobre cómo afrontar y dividir la Marató en varios puntos. Sin duda, saber qué vas a hacer en cada momento hará más ameno el transcurso de los kilómetros y te preparará para superar las adversidades en el momento en el que puedan aparecer.